JAKARTA – Tahun 2024 segera tiba. Semua orang ingin tahun baru berjalan tambahan baik dari tahun ini. Namun, bukan sedikit penduduk yang miliki rasa perasaan khawatir atau kecemasan akan keberadaan di area masa yang akan datang.
Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa pergerakan yoga yang dimaksud dipercaya mampu menghilangkan kecemasan serta menimbulkan tubuh lebih lanjut tenang untuk menyambut tahun baru. Pose-pose yoga untuk menghilangkan kecemasan sangat mudah juga dapat Anda praktikkan sendiri di dalam rumah.
Mengutip laman Greatist, Kamis (28/12/2023), berikut 5 pergerakan yoga yang ampuh untuk menghilangkan kecemasan.
1. Membersihkan Saluran Pernapasan
Greatist
Membersihkan saluran napas banyak disebut sebagai persiapan yoga. Namun, pada kenyataannya hal ini pun termasuk di aksi yoga.
Anda dapat melakukan teknik pernapasan ini sambil duduk pada kursi atau bersila di area lantai. Cobalah untuk merasa nyaman, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Lakukan 2-3 kali.
Setelah itu, gunakan ibu jari kanan Anda untuk menyembunyikan lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Kemudian, tutup lubang hidung kiri Anda juga menyingkap lubang hidung kanan Anda untuk buang napas. Ulangi pola ini beberapa kali secara bergantian antara hidung kanan kemudian kiri.
2. Pose Sudut Terikat
Greatist
Duduk di tempat berhadapan dengan matras, kemudian tarik napas dalam-dalam dengan kaki ditekuk ke bagian dalam. Satukan bagian bawah alas kaki Anda sambil menciptakan napas secara perlahan. Tarik dua telapak kaki yang mana menyatu ke arah panggul. Lalu, jatuhkan lutut ke lantai.
Selanjutnya gunakan kedua tangan untuk menekan tumit sambil terus melakukan pernapasan.
3. Pose Jempol
Greatist
Berdiri di tempat melawan matras dengan kaki terpisah 6 inci. Buang napas kemudian lipat di area pinggang Anda atau membungkuk sampai dagu menyentuh lutut. Kemudian luruskan tangan sampai menyentuh kaki. Lalu gunakan jari tangan untuk memegang jari-jari kaki. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menarik napas. Lakukan aksi yang disebutkan beberapa kali.
4. Pose Kucing
Greatist
Mulai dengan sikap meja, lutut, juga telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian pandangan mata tertuju pada lantai. Selanjutnya, embuskan napas dengan aksi leher yang digunakan masuk ke tengah-tengah bahu serta pinggul. Kemudian pada waktu tarik napas kembalikan tempat wajah menghadap lantai seperti semula.
5. Pose Sapi
Greatist
Mulailah pada tempat meja dengan lutut tepat di area bawah pinggul kemudian tangan pada bawah bahu. Jaga kepala dan juga leher tetap memperlihatkan netral juga pandangan Anda dalam lantai.
Saat menghirup, angkat dada serta tulang sitz ke arah langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke arah lantai ketika mengangkat kepala ke depan. Saat Anda mengembuskan napas, kembali ke kedudukan awal netral.
